Gyakorlatok a stressz csökkentésére
Bár az aggasztó gondolatok és a szorongó érzések elsöprővé válhatnak, van néhány módszer, amely segíthet ezeken az érzéseken.
Ezek a természetes gyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsan, biztonságosan és hatékonyan csökkentsék a stressz érzéseiket.
1. lehetőség: Gyakorold az éberséget
A jelen pillanat tudatosítása segíthet abban, hogy élvezzük a körülöttünk lévő világot, és jobban megértsük önmagunkat. Amikor jobban tudatában vagyunk a jelen pillanatnak, elkezdjük megtapasztalni azokat a dolgokat, amelyeket természetesnek vettünk.
Hogyan lehet figyelmesebb:
- Figyelje meg a mindennapokat
- Tartsa rendszeresen a rutinját
- Próbáljon valami újat
- Figyeld a gondolataidat
- Szabadítsa meg magát a múlttól és a jövőtől.
2. lehetőség: A békesség vizualizálása
Ha minden nap stressz szintet tapasztal, akkor ütemezzen magának 20 perces szünetet. Ezt az időt arra használja, hogy egy kényelmes környezetbe meneküljön, ahol védettnek érzi magát.
Ebben a szünetben kezdje el összpontosítani figyelmét néhány kedvenc dolgára. Képzeld el teljesen a fejedben. Hogy néz ki neked? Milyen hangokat ad ki?
Amint ezt a fókuszpontot létrehozza, kezdje el megváltoztatni a légzési mintáját. Vegyen mély, lassú lélegzeteket, négyig számolva minden belégzéskor vagy kilégzéskor. Ha izmaid feszültnek érzik magukat, akkor fókuszálj rájuk, ösztönözve mindazokat a kikapcsolódásra, amíg a tested békét nem érez.
Megismételheti ezt a természetes gyakorlatot stressz esetén, amikor a nap folyamán szükség van rá. Ha 20 perc nem kivitelezhető, akkor akár egy öt perces szünet is a dolgok lelassításához segíthet abban, hogy több békét találjon a nap folyamán.
3. lehetőség: Jóga
Amikor a jógát gyakorolja a természetes stresszoldás érdekében, a szándékos pózok és nyújtások nyugtatóan hatnak az agyra. Ezeket az „ászanáknak” nevezett testhelyzeteket olyan sorrendben tanítják, amelyek ösztönzik a testmozgást, miközben a hangsúlyt negatív gondolatokról megváltoztatja a teljesítendő mozgásokra.
Amikor befejezi az ászanák sorozatát, lehetséges a jóga hogy relaxációs reakciót hozzon létre a testben. Ez a folyamat a nyugalom és a béke nagyobb érzését kelti, amely természetesen enyhíti a szorongást.
A jóga előnyei közé tartozik, hogy nagyobb rugalmasságot, izomerőt és hangot adjon testének. Javíthatja a légzési arányokat, miközben ösztönözheti az életerőt és az energiát.
4. lehetőség: Tegye prioritássá az alvást
Álmatlanság okozhat a stressz érzése rosszabb mert hatással van a fizikai, szellemi és érzelmi működésére.
A stressz és az alváshiány kétirányú kérdés is. Ez azt jelenti, hogy a stressz érzése álmatlanságot válthat ki, míg a nem elegendő alvás több gondot okoz. Kedvezőtlen ciklust hoz létre, amely azt az érzést keltheti, mintha spirálba kerülne az ellenőrzés alatt.
Ezeket a lépéseket megteheti annak érdekében, hogy az alvás fontosabb prioritássá váljon az életében, hogy létrehozzon egy másik természetes gyakorlatot a stressz enyhítésére.
- Változtassa alvóprogramját alvásra, amikor fáradtnak érzi magát.
- Kerülje a televíziót és az olvasást lefekvés előtt.
- Egyél kisebb ételeket a szokásos lefekvés előtt.
- Próbáljon korlátozni a koffein vagy nikotin mennyiségét, miközben felkészül az alvásra.
- Készítsen rutint, ahol minden éjjel ugyanabban az időben fog aludni.
Vannak, akik hasznosnak találják a stressz érzéseik leírását, hogy felkészülhessenek egy jobb éjszakai alvásra is.
5. lehetőség: Séta
Ha minden nap szán egy kis időt egy rövid sétára, akkor megteheti drámai módon csökkenti a stressz szintjét. A mozgás úgy működik, mint bármely más gyakorlat, ösztönözve a testét, hogy oldja fel a stresszt, amely inspirálhatja aggasztó érzéseit.
Minden reggel egy rövid séta a környéken fantasztikus módja lehet a nap kezdésének, miközben korlátozza a szorongó érzéseket.
Terápiás lehet egy barátot magával hozni a sétára, mert a társas tevékenységek és a nevetés olyan endorfinokat eredményez, amelyek sokkal jobban érezhetik magukat. Ha határozottan érzi jólétét, nincs helye aggodalomra, hogy nyomot hagyjon.
Még egy lehetőség a stressz enyhítésére
Ezek a természetes szorongásoldók segítenek megtenni az első lépéseket a békésebb lét felé. Ha rájössz, hogy vannak olyan aggodalmi pillanatok, amelyek megpróbálják hátrányosan befolyásolni erőfeszítéseit, akkor az Anxt egy másik szintű védelmet kínálhat egészségének és wellnessének ezen a területen.
Ha stresszt érez, töltsön időt egy olyan terv kidolgozásával, amely segít ma, holnap és a jövőben is enyhíteni a stressz érzéseit. Vesse bele ezeket a természetes gyakorlatokat a rutinjába, majd adjon hozzá olyan hasznos termékeket, mint az Anxt, hogy elérje maximális lehetőségeit.