Lehet, hogy ez az év legcsodálatosabb időszaka, de a karácsony ugyanúgy tele van nyomással. a nők 51%-a és a férfiak 35%-a jelentsen extra stresszt az ünnepi szezon környékén.
A Mindfulness segíthet a szorongásos időszakokban, és megerősíti mentális állapotát, amikor belép a legvarázslatosabb és legigényesebb évszakba. Ez magában foglalja, hogy „leföldelje” magát a jelen pillanatban, és hagyja, hogy szorongó gondolatai semleges megfigyeléssel elhaladjanak.
Íme néhány figyelmes tipp az ünnepek kézben tartásához:
Tedd le a technikát
Nincs semmi baj az Egyedül otthon véget nem érő ismétlésekkel – mikor máskor is megússzuk? -, de fontos megbizonyosodni arról, hogy a képernyő előtt töltött idő ne járuljon hozzá az ünnepi stresszhez.
Talán annyira koncentrálsz, hogy „emlékeket hozz létre” a fényképekkel, hogy nem tudsz jelen lenni, ahogy azok valós időben történnek. Lehet, hogy tanúja lesz – nem pedig aktív résztvevője – tevékenységeinek. Vagy talán nehezen tudsz elszakadni más kötelezettségektől, és a január száguld a fejed fölött.
Ez nem csak Önre vonatkozik: ne feledje, hogy más családtagok nem értékelhetik, ha filmre veszik őket az ajándékok felbontásáról vagy az e-mailek ellenőrzéséről a karácsonyi vacsora során.
Nem várható el, hogy napokig osztatlan figyelmet szenteljen. Ehelyett törekedjen arra, hogy a szeretteivel és a telefontól távol eltöltött idő „zsebbe” legyen. Amikor a cselekmény alábbhagy, szánjon egy percet a kibontásra, intézzen megbízást vagy készítsen csoportképet.
Hagyd abba az összehasonlítást
A közösségi média az évnek ebben a szakaszában tele van emberekkel, akik megosztják ajándékaikat és pillanataikat szeretteikkel. Remek alkalom a régi barátok feltérképezésére – de az összehasonlítás még a legelégedettebbek számára is felüti a fejét.
Ne feledje, hogy természetes a késztetés, hogy „lépést tartsunk Jonesékkal”. Nagy valószínűséggel te lesz érezd így az ünnepek alatt. De bármilyen természetes is, ez biztosan nem segít. Az egészségtelen összehasonlítás elégedetlenné teheti Önt, vagy arra késztetheti, hogy a lehetőségeit meghaladó (szellemi, időalapú vagy pénzügyi) felelősséget vállaljon.
Kérdez:
Az összehasonlítás hasznos lehet. Mi az, amit irigyel ebben az emberben? Vannak-e ésszerű változtatások, amelyekkel ezt elérheti?
Ennek ellenére valaki más sikere a kemény munka, a szerencse, a kiváltság, a körülmény vagy a közösségi médiával kapcsolatos túlzás bármilyen kombinációjának köszönhető. Valószínűleg soha nem fogod megtudni az igazságot mélyebben, mint a Facebook-bejegyzés – és ez így van jól.
Néha egy önmagadhoz szóló éles szó az egyetlen, ami ki tudja ásni az összehasonlító gödörből. Úgy tűnik, egy ismerősnél minden megvan. És akkor mi van?
A mások feltételezett sikereiről szóló gondolatok méltatlannak vagy haragosnak érezhetik magukat. Hagyd, hogy ezek a gondolatok elhaladjanak mellettük, és úgy figyeld őket, mintha egy forgalmas út szélén lennél. Ez nem a bizonytalanság aláásásáról szól, hanem arról, hogy észrevegye a különbségeket, és egyszerűen hagyja békén őket.
Az ambíció fejlődést teremt. Néha azonban olyan könnyű folyton a következő célt kergetni, hogy észre sem veszed, hogy megvan minden, ami felé a múltbeli éned törekedett.
Tavaly a legtöbben csak azt akartuk, hogy szeretteinket biztonságban és boldogan lássák. Ne engedje, hogy fölösleges követelések kúszjanak vissza.
Nézze meg azokat, akiknek szükségük van rá
Nehéz időszak lehet ez azoknak, akik egyedül élnek, vagy akiknek korábbi tapasztalatai kellemetlen emlékeket ébresztenek fel a „jóakarat szezonjáról”.
Szánjon rá időt arra, hogy felkeresse szomszédait, távoli családtagjait vagy barátait, akikkel elvesztette a kapcsolatot. Lehet, hogy másoknak is becsúsztak a háló alá. Nem kell nagy teljesítménynek lennie – elég egy kártya, egy csevegés vagy egy maradék karácsonyi süti, hogy megmutassa, gondol rájuk.
Ne keseredjen el azonban, ha nem tántorítja el az erőfeszítéseit. Talán úgy érzik, hogy ezt az évszak kényszeríti, vagy inkább a maguk módján intézik a karácsonyt.
Végezzen földelő gyakorlatokat
A mindfulness lehet strukturáltabb – mint a meditációban –, vagy megvalósíthat földelő tevékenységeket a mindennapi életében. Ezek hasznosak lehetnek az ünnepek körül, amikor a család nyüzsög otthonában, vagy amikor úgy érzi, gyorsabban jár az elméje, mint ahogy el tudja fogadni.
Kövesse az alábbi útmutatót egy rövid strukturált gyakorlathoz. Beállíthat egy időt (5-10 perc), vagy megállhat, amikor készen áll.
- Vidd magad egy csendes és privát helyre.
- Üljön kényelmesen, tartsa egyenesen a hátát. Kezét és lábát tetszés szerint elhelyezheti – csak ügyeljen arra, hogy olyan helyzetben legyen, amelyben egy ideig maradhat.
- Vedd észre a testedet; a székhez vagy a padlóhoz való viszonya. Vegyél lassan, rendszeres, mély lélegzetet, és figyeld meg azt az érzést, amikor mindegyik elhagyja a tested.
- Ha az elméd elkalandozik, figyeld meg, merre halad, de próbálj semleges maradni, vagy hagyd, hogy elméd tovább fusson. Nézze meg, ahogy elhalad, mintha a „forgalom” lenne a forgalmas úton. Óvatosan irányítsa vissza a figyelmét a testére és a légzésre.
- Ne próbáljon túl erősen „megfelelően” ellazulni – ez kontraproduktív lesz.
- Ha készen állsz, vagy lejárt az időd, térj vissza a környezetedbe.
Hasonló technikákat is alkalmazhat stresszhelyzetben, vagy megelőző intézkedésként, hogy hosszú távon javítsa jólétét.
Próbálja meg végrehajtani ezeket a tippeket séta közben, vagy amikor úgy érzi, hogy túlterheltnek érzi magát:
- Tegyen meg mindent, hogy szabályozza légzését, lassan és mélyen be- és kilégzést.
- Vegye figyelembe a testtartását: a láb érzését a cipőben; a karjaid súlya. Folytasd a légzést, és lassan vidd be magad a jelenbe.
- Ha sétálsz, figyelj a mozgásodra. Érzed, ahogy a lábad izmai találkoznak a talajjal? Melyik rész találkozik vele először?
- Figyeld meg az érzékszervi bemenetet magad körül. Ha pihen vagy sétál, ez megnyugtató lehet. Mit hallhat és szagolhat? Mit vettél észre, amit általában nem? Mit gondolsz, milyenek lehetnek ezek a dolgok a kezedben?
- Ha zsúfolt környezetben tartózkodik, ez stresszes lehet. Koncentrálj egy dologra, ami fizikailag a szobában van, és alkoss egy konkrét, semleges gondolatot. Valami ilyesmi lehet: „Ott van az ugató kutya”; "Ez az a telefon, amelyről ideges vagyok, hogy hívást fogadjak."
- Ha az elméd elkalandozik, irányítsd vissza a semleges megfigyeléshez. A közlekedési hasonlattal élve, gondolatai akár buszok is lehetnek – nézheti, ahogy elhaladnak, de nem kell mindegyikre felszállni.
- Amikor készen állsz arra, hogy megállj, kezdd el hagyni, hogy gondolataid magától értetődőek legyenek. Vegyél még néhány mély lélegzetet, miközben újra összpontosítod a figyelmedet.
Hozza ki a legtöbbet a nappali fényből
Sötétben indulni dolgozni és sötétben hazajönni... ismerősen hangzik?
A szabadban töltött idő páratlan fontossága közérzetünk szempontjából. Ha van szabadsága az ünnepi időszakban, vegyen egy lombikot tele valami meleggel, és mozogjon. A legtöbb időjárás-alkalmazás pontosan meg tudja jósolni, hogy mikor lesz világos, így könnyű megtervezni a téli naplementét.
Amíg kint vagy, használja ki a lehetőséget, hogy figyeljen a környezetére. mit hallasz? Milyen érzés a tested mozgás közben? Észrevesz valami újat?
Lehet, hogy karácsony napján sétál egyet – ne kopogtasson, amíg ki nem próbálta! Furcsa öröm felébredni, felvenni a Mikulás sapkáját, és elindulni a dombok felé (vagy akár a tenger felé, ha elég bátor vagy). Vidám kutyasétálókkal találkozhatsz majd, és még nagyobb étvágya lesz az ebédhez.
Takarítson meg helyet a „nem”-nek
Rámenős rokonok meghívják magukat; kényelmetlen összecsapások a vacsoraasztalnál; egy barátom meg volt győződve arról, hogy öt kutyájuk méltó a meghívásra. A nyomás, hogy mindenki boldog legyen nem kellene akadályozzák abban, hogy kényelmes napot töltsenek el.
A lehető legkorábban tisztítsa meg a levegőt, hogy mindenkinek legyen ideje ennek megfelelően tervezni. Ha arra gyanakszik, hogy valaki nem tartja magát az üzletben vállalt részéhez, elfogadható, ha gyengéden emlékezteti őt a saját határaira. Legyen világos és tömör:
- Sajnálom, de már megterveztük a napot.
- Attól tartok, nem vagyok a közelben, de szívesen látlak a [X]-en.
- Szívesen jössz, de [X] is ott lesz. Biztos akarok lenni abban, hogy mindenki jól érezze magát ezzel.
- Köszi, de idén inkább egy csöndben leszünk.
- Meg fogom adni [X]-et. Szívesen hozhatja magával [Y]-t, ha úgy tetszik.
- Nem fogom tudni elhelyezni [X]-et. Remélem értitek.
- Ez az, amiről inkább egy másik napon beszélnék.
A társadalmi elvárások gyakran azt jelentik, hogy a felelősség évről évre ugyanarra a néhány emberre hárul. Ennek oka lehet az életkor, a nem, az anyagi helyzet vagy a családi „hierarchia”.
Főleg a nők tekinthetők „természetes” szakácsnak, szervezőnek, listakészítőnek, ajándékvásárlónak, ajándékcsomagolónak, kártyaírónak, élelmiszervásárlónak, közösségi közvetítőnek, gyermekgondozónak, takarító felsőnek… a lelki terhelést Mások pályán tartása egy másik kimondatlan feladat.
Csak azért, mert a szereped azt várja el, hogy mindenki mást helyezz előtérbe, ez nem jelenti azt, hogy ezt kell tenned. Ha Ön vendéglátó, győződjön meg róla, hogy mindenki más is húzza a súlyát, és ne féljen átruházni a munkaterhelést.
Ha eljön az ideje, próbálj meg nem túlságosan azzal foglalkozni, hogy mindenki jól szórakozik-e, vagy tökéletesítetted-e a krumplit: egész évben erre vártál, és megérdemled, hogy részese legyél.
A Mindfulness célja, hogy megvédje jólétét, de ha nehézségei vannak, kérjen segítséget háziorvosától, ahol csak lehetséges.
A Samaritans vonal ingyenesen használható, és bizalmas lehallgatási szolgáltatást nyújt. Mint mindig, most is a hét minden napján, 24 órában nyitva lesznek az ünnepek alatt. A SHOUT (7) szöveges szolgáltatás az Egyesült Királyság első ingyenes, bizalmas SMS-t támogató szolgáltatása. Egész évben a hét minden napján, 85258 órában nyitva tart, és nem jelenik meg a számláján.
Ha az Egyesült Királyságban tartózkodik, és aggódik közvetlen egészségi állapota miatt, hívja az NHS Directet a 111-es számon.