Kíméljük az alvással és a testmozgással kapcsolatos tippeket: ezek valószínűleg az egészséges gondolkodásmód legalapvetőbb részei, de valószínűleg már hallott mindent.
Nem könnyű kihúzni magát egy rossz fejtérből, különösen akkor, ha szorongásos zavara vagy depressziója van. Gyakran szeretne változtatni, de nincs rá energiája, vagy gyorsan elhalványuló motivációra támaszkodik.
A kis, mindennapi módosítások kevésbé ijesztővé tehetik ezeket az első lépéseket. Ha hallgat az agyára, és gyengéd önmaga iránt, megtanulhatja, hogy a saját előnyére szolgáljon.
Hasznos lehet, ha van egy terve, amelyre vissza lehet térni, ha rosszul érzi magát – különösen, ha az elmúlt évben többlet szabadidővel találta magát.
Ez nem azt jelenti, hogy minden nap ugyanazokat az unalmas feladatokat kell követnie a katonai időhöz. Ha kisméretű mintákat készít az ütemtervében, az célt ad a napnak, és segít abban, hogy a feladatok tetején maradjon.
Ez csak azt jelentheti, hogy közvetlenül vacsora után mosogat, nehogy felhalmozódjanak, vagy egy finom ebéddel kényeztetheti magát pénteken.
Ha nem akarod, nem kell órarendet beosztani, de ha mindig van valami a láthatáron, akkor elválaszthatod a munkát és a pihenést.
Ha ezt mondjuk, miért tartsuk be azokat a szabályokat, amelyek csak megnehezítik az életet? Az elvárások végtelen sora komoly súlyt jelenthet, és ilyenkor érdemes emlékezni….mind kitaláltak.
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni: nem utasíthatunk el minden stresszforrást. Néha azonban az emberek azon kapják magukat, hogy szabályokat követnek, hogy lenyűgözzék azokat, akikkel nem is igazán törődnek, vagy amelyek nem illik a mindennapi életükhöz.
Feltörni egy ismerős esküvőjére? Van mit felvenned otthon. Nem talál mozibarátot? Menj egyedül. Inkább éjfélkor működjön a szupermarket? A világ a te osztrigád.
Ha már szorong, a nyomás, hogy egy háztartás élén maradjon, nehezebb lehet, mint valaha, vagy akár szégyenforrás is lehet.
In a könyve, Hogyan tartsuk a házat fuldoklás közben, KC Davis azt javasolja, hogy helyezze át prioritásait az „erkölcsi” feladatokról a „funkcionális” feladatok felé. A szégyen egészségtelen motiváció, és a késztetés arra, hogy a dolgokat folyamatosan tökéletessé tegyük, eltántoríthat bennünket attól, hogy egyáltalán elkezdjük.
Davis megközelítését érdemes szem előtt tartani, ha nehézségekbe ütközik: ha egy dolgot jól csinálunk, az jobb, mint ha megbénítanánk mindent, amit tökéletesen meg kell tennünk.
Érdemes megjegyezni, hogy az elkerülés nem egészséges megküzdési technika, és nem szabad arra hagyatkozni, mint a szorongás megoldására.
Mindazonáltal nem árt, ha a lehető legegyszerűbbé teszi a dolgokat saját maga számára, amennyiben más módon kezeli a félelmét. Mindannyian csak egy sziklán lebegünk az űrben, és Marie Kondo-zokni nem változtat ezen.
A közösségi média a siker megünneplésének helye. Azonban, ha végigpörget mindenki más legboldogabb pillanatait, megnehezítheti saját életének távlatban tartását.
Hasonlóképpen, az online vásárlás kétélű fegyver. Néha csak suttogni kell egy terméket, mielőtt az a hirdetéseibe kerül… majd a kosarába.
Azonban, hogy minden pontosan ott megkönnyíti, hogy arra összpontosítson, amije nincs. Iratkozzon le a spamekről, és ne kövesse az ismerőseit, akik mindig csodálatos ünnepeken vannak. Ha valamire elég szükséged van, akkor megkeresed.
Az érzékszervi beavatkozás nagyobb hatással lehet napi hangulatunkra, mint gondolnánk. Sok mindennapi stresszhatásunk nem magával a feladattal függ össze, hanem inkább azzal, hogyan érezzük magunkat.
Ha túl- vagy alulstimuláltak vagyunk, testünk néma riasztást küld, hogy valami nincs rendben – de mivel nem fenyegetnek azonnal, könnyen figyelmen kívül hagyható. A felhalmozódó apró, mindennapi tényezők miatt könnyű nem észrevenni, amíg a kiégés szélén nem állsz.
Az érzékszervi küzdelmek gyakran más érzelmeknek álcázzák magukat, vagy beazonosítható ok nélkül szemétnek érzik magukat. Legközelebb, amikor ez megtörténik, tedd fel magadnak a kérdést, hogy a környezeted hozzájárul-e a hangulatodhoz:
Alulstimuláció
Hogyan érzi magát: Unatkozó, izgulós, éhes, magányos, dühös, ingerlékeny, üres, ragaszkodó, impulzív.
Hogyan nyilvánulhat meg: Elvonni a figyelmet, amikor fókuszálni próbál; ingerlés; nagy szükség van valamire, de nem biztos benne, hogy mire. A szokásos hobbik triviálisnak és unalmasnak tűnhetnek. Lehet, hogy dohányozni vagy alkoholt inni szeretne.
Munkahelyi javítás: Hallgasson csendes hangszeres zenét; nyisson ablakot. Doodle vagy játssz valami kicsi és csendes dologgal (papírlap, Blu-Tac) a megbeszélések során. Ropogjon egy sárgarépát vagy egy darab gyümölcsöt munka közben. Szánjon 5 percet az ital elkészítésére vagy a segítségére.
Ha otthonról dolgozik, fontolja meg, hogy egy másik beállítás működik -e az Ön számára. Dolgozhat egy kávézóban? Egy álló íróasztal a lábujjaidon tartana?
Szórakoztató javítás: Fújj fel néhány dalt és táncolj. Felhívni egy barátot. Gyakorolj egy kicsit. Süss vagy készíts díszes vacsorát. Használjon súlyozott takarót, vagy öleljen meg egy szeretett személyt. Lezuhanyozni.
Túlstimuláció
Hogyan érzi magát: Pánik, harapós, határozatlan, távozásra késztetés. Érezheti, hogy szorongásos roham jön.
Hogyan nyilvánulhat meg: Zónázás, amikor fókuszálni próbál. Vonakodás a feladat kezdeményezésétől, de nem biztos benne, miért. Sürgesse a helyzet elhagyását - a „repülési mód” aktiválva van.
Munkahelyi javítás: Fektessen be néhány zajcsökkentő fejhallgatóba. Hallgassa meg a fehér zajt. Írjon egy teendőlistát, és bontja le kezelhető darabokra. Ossza fel még kisebb darabokat.
Legyen kéznél könnyű, nyájas harapnivalók, ha hajlamosak vagyunk elfelejteni enni. Viseljen megfelelő, de kényelmes és réteges ruhát. Szánjon 5 percet, hogy kimeneküljön a fürdőszobába.
Ismételten, ha Ön irányítja a munkaterületet, próbálja meg a fényerőszabályozást, vagy tartson kéznél napszemüveget.
Szórakoztató javítás: Meneküljön valahová, lehetőleg sötét helyre, megszakítás nélkül. Vegyünk egy meleg fürdőt. Nézzen valami megnyugtatót a tévében. Határozzon meg személyes határokat, és győződjön meg róla, hogy mind Ön, mind mások ragaszkodnak hozzájuk.
A legtöbben tudjuk, hogy „reggeli” vagy „éjszakai” emberek vagyunk - de hányan használjuk ezt? Egy tipikus 9-5 munkanapon túl könnyű csak meginni egy kávét, és reméljük, hogy működőképesek leszünk ebédre.
Ismerje meg a legtermékenyebb óráit, és nézze meg, hogy át tudja -e váltani a napi rutinját.
Néhány beállítás csak kiváltságokkal jár – közülünk nem sokan tudnak „csak úgy megfürödni!” vagy "menj futni!" az ebédidőben. De lehetséges, hogy a kis dolgokat a maga javára fordítja.
A kutatások azt mutatják, hogy egy átlagos dolgozó rendelkezik három-öt óra napi minőségi munkát. Próbáljon következetesen dolgozni, de jelöljön ki egy napi ablakot, amelyen keresztül valóban be tud lépni.
Fontolja meg a „ne zavarjon” jelentőségtelen e -maileket ebben az időben, vagy használjon olyan technikát, mint Pomodoro hogy ösztönözze a koncentrált munka rövid kitöréseit. Ha a legtermékenyebb óráiban kifogyott a kiváló minőségű időből, használja a visszaesést az e-mailek böngészésére vagy a kevésbé sürgető feladatok megoldására.
Ugyanilyen fontos az Ön jóléte szempontjából a személyes határok megállapítása, és annak ismerete, hogy segítőkészsége mikor károsíthatja az egészségét. A „nem” kimondása nehéz lehet, különösen akkor, ha a kérdező sokat jelent neked.
Rendben van, hogy néha segítesz, de próbálj nem nyúlni kifogásokhoz, ha nem tudsz. Az apró hazugságok bűntudatot keltenek, ugyanakkor egyre könnyebben függnek attól, hogy többet használnak. Lehet udvariasnak lenni, de tisztázza álláspontját:
- – Köszönöm, hogy gondoltál rám, de nem tehetem.
- „Először néhány dolgon kell elgondolkodnom. Értesíthetem később? "
- - Akkor nem leszek a közelben.
Aggodalmai is megnehezíthetik az „igen” kimondását. A pénzzel, idővel vagy a jövővel kapcsolatos félelmek miatt sokan otthon pörkölnek. A kis „nem” összeadódik, és mielőtt észrevenné, minden új ijesztően hangzik.
A kíváncsiság és az új élmények megakadályoznak minket abban, hogy stagnáljunk, és bebizonyosodott, hogy az agyunk stimulált tartása elősegíti a koncentrációt, a motivációt és a jó közérzetet.
Jelentkezzen az esti tanfolyamra; foglalja le a hétvégét; nézze meg a filmet, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy utálni fogja. Az élet rövid, és nehéz haladni a komfortzónádban.
Nem számít, mennyi van a tányérodon, a szorongás vagy a depresszió nem lehet a szokás. Feltétlenül foglaljon időpontot a háziorvosához, ha érzelmei továbbra is fennállnak.
Ha aggódik a közvetlen mentális egészsége miatt, hívja az NHS Direct -et a 111 -es számon.