Valljuk be: a szorongás és a depresszió durva lehet. Sokan, akik ezzel élnek, ki tudják vetíteni energiájukat a körülöttük lévők felé, hogy a szeretteiknek soha ne kelljen így érezniük.
Bár fontos megosztani a szeretetet, önmagunkról való megfeledkezés társfüggő viselkedéshez és saját identitásunk elvesztéséhez vezethet. Amikor folyamatosan mások állnak az első helyen, újra és újra azt mondod magadnak: Én kevésbé vagyok fontos.
Az önszeretet nem csak a szép, sikeres, kicsit kiszakadt embereknek szól az Instagramon. Te vagy az egyetlen ember, akivel életed minden másodpercét együtt töltöd, így ez a legértékesebb készség, amit valaha is megtanulhatsz.
Nem lesz könnyű, de ha elkezded megérteni önmagad, utat nyithatsz a bizonytalanságod elviseléséhez. Ezek után talán még magadat is megünnepelheted egy kicsit.
Ne várj az „igazi életed” kezdetére
Ez csak egy visszaesés, igaz? Ez még nem az igazi életed. Csak túl kell lépned ezen a nehéz szakaszon, és akkor az igazi életed vár a sarkon, és te kész érte.
Ha arra számít, hogy a felhők eloszlanak, miután lefogy, vagy több pénzt keres, vagy megtalálja „azt az egyet”, szánjon egy percet és kérdezze meg magában, hogy pontosan mit képzel, mi fog történni.
Ez nem azért van, hogy eltántorítsa a céljai elérésétől, hanem az ellenkezője. Sok esetben azért keresi ezeket a dolgokat, mert valóban gazdagítják az életét, vagy megkönnyítik a dolgát. Mások csak azért vannak, mert te akarod őket – és ez így van jól!
Ha azonban az életedet a bizonytalan időszakok sorozataként tekinted, akkor csak visszanézel és rájössz, mennyi időt hagytál ki. Igen, a céljaid elérése javíthat az életeden, de nem fogják beindítani. Most éled az életet.
Nem kell a szerelemmel kezdeni
A világ összes illatos gyertyája nem fogja RuPaul-stílusú szeretetre késztetni magát. Ez egy lassú utazás a bizonytalanságokkal való szembenézés felé, és időnként lehetetlennek tűnik, hogy bizonyos dolgokat megünnepelj magaddal kapcsolatban. Szóval, ha nem fogod a végén szeretni magad, akkor az önszeretet értelmetlen, igaz...?
Ha a szerelem kikerült a képből, célja a tolerancia első. Minden nap szidalmazhatjuk magunkat, egészen addig a pontig, amíg az normálisnak tűnik. Valószínűleg rosszul érzi magát, ha ugyanezt mondaná szeretteinek.
A csúnya, unalmas vagy kudarc gondolatai gyorsabban villanhatnak fel elménkben, mint ahogy megállíthatjuk őket. Bár nem mindig lehetséges ezeket a gondolatokat kordában tartani, az Ön feladata, hogy korrigálja őket.
A pozitív megerősítések működnek egyesek számára – de sokunk számára csak egy kicsit idegesítőek. Az olyan kifejezések, mint például: „Szép vagyok”, „Független vagyok” vagy „Mindenre képes vagyok”, hazugságnak tűnhetnek, ha már alacsony önbecsüléssel küzdesz, vagy életedben kudarcok vannak.
Ehelyett nézzük újra az öntoleranciát. Törekedj olyan semleges állításokra, amelyek kétségtelenül igazak. Próbáld ki:
- Kikeltem az ágyból.
- A kutya rám hagy enni.
- Ember vagyok, és minden ember megérdemli, hogy tisztelettel bánjanak velem.
- Újra megpróbálom.
- nem vagyok összetörve.
- Nem baj, ha ideges vagy.
- A testem nem tett semmi rosszat.
- Nem fogom örökké így érezni.
- Ma a kedvenc ruhám van rajtam.
Válasszon olyan példákat, amelyeket nem lehet vitatni. Az agyadnak nehezebb lesz kijutni belőlük – még ha megpróbálja is. Idővel feljebb léptetheti őket: például a „kedvenc ruhámat viselem” a „Szeretem, ahogyan érzem magam ebben a ruhában” vagy „Szeretem, ahogy ebben a ruhában nézek ki”-ig.
A semleges megerősítések ugyanolyan fontosak az önfelfogásod újratervezésében, mert kevésbé fogod úgy érezni, mintha viccelnél. Ezek mind igazak.
F a mérföldkövek
Van egy új valami a közösségi médiában minden nap. Fényes eljegyzési gyűrű; egy új ház kulcsai; egy vigyorgó végzős...
Főleg a húszas-harmincas éveiben úgy érezheti, hogy minden elvárásnak lehetetlen megfelelni. És ez azért van, mert azok! Ez az élet olyan változatos időszaka, hogy fizikailag nem lehetsz minden olyan dologban, amiről úgy érzed, hogy az emberek elvárnak tőled. Siess! Lassíts! Ezek a legjobb éveid!
Teljesen természetes, hogy olyan barátokhoz és családtagokhoz fordulsz, akik átmentek ezeken a mérföldköveken, és úgy érzed, követned kell az ő valódi bölcsességüket. De ez nem jelenti azt, hogy most – vagy valaha – rád is vonatkoznia kell.
Ez ugyanaz, mint ahogy öregszel. Talán úgy érzi, elszalasztotta a lehetőséget. Ha közelebbről megnézed, rájöhetsz, hogy az indokaid a hagyományokon vagy a régóta fennálló elképzeléseken alapulnak, hogy milyennek „kell” kinéznie egy szülőnek/tanulónak/szakembernek.
Érezd az érzéseket
Ez egy nehéz feladat. Szinte minden jóléti tanács arra irányul, hogy felvidítsuk magunkat, amikor úgy érezzük, hogy egy lefelé irányuló spirál közeleg.
Ennek ellenére az állandó eltérítés nem hosszú távú megoldás az érzelmek kezelésére. Ha valamit fel kell dolgozni, akkor fontos érez azt. Ezt túl könnyű halogatni: máris szemétnek érzi magát, miért ülne le és pörkölt? A nehéz érzelmek kezelése kimerítő, és néha egyszerűen nincs időd kitörölni magad a nap hátralevő részében.
Ezenkívül nehéz lehet azonosítani, hogy Ön nem érzés egy nehéz időszakban. Freud egy „intellektualizációnak” nevezett védekező mechanizmust azonosított, ahol az ember olyan mélyen belemerül egy helyzet logikai aspektusába, hogy megkerüli érzelmeit.
Előfordulhat, hogy veszteség után belevesd magad a temetési tervekbe, vagy megpróbálod igazolni egy olyan személy tetteit, aki rosszul bánt veled.
Emiatt úgy tűnik, mintha a problémával szembesülnél, de valójában nem vagy közelebb ahhoz, hogy elérd a kiváltó okot, és megengedd magadnak a gyógyulást.
Ha egy ideje depressziós vagy szorongó, akkor lehet, hogy új alapvonalat állított fel általános jólétéhez. Nos, nem vagy jó, de stabil vagy. Nem vagy rosszabb, mint a múlt héten.
A probléma az, hogy ha életed nagy részében ezt csinálod, akkor lehet, hogy nem is tudod, hogyan ülj bele az érzéseidbe. Ezt meg kell tanulni, és valószínűleg az első néhány alkalommal nem megy könnyen.
Kezdje azzal, hogy azonosítsa a testben lévő fizikai érzéseket. Fájdalmasnak, feszültnek vagy üresnek érzi magát? Ezután figyeld meg, milyen gondolatok járnak az elmédben. Írd le őket, hátha segít.
Amikor megpróbáljuk megmagyarázni érzéseinket, leggyakrabban az érzelem okát adjuk meg, nem magát az érzelmet. Azt mondhatod, hogy „nem tudom, mit csináljak ezután”, ahelyett, hogy „félek”. Próbáld meg szétválasztani a kettőt; forrald fel gondolataidat, és figyelj a tested által adott fizikai jelekre. Kérdezd meg magadtól: Milyen érzés így érezni? Mit próbál kommunikálni? Mire van most a legnagyobb szükséged?
Az különbözteti meg a feldolgozást a dadogástól, hogy nyitott vagy arra, hogy jobban megértse önmagad – még akkor is, ha meg kell állnod, és egy másik napon újra próbálkoznod.