"Csak lélegezz!" - Az aggódás nem oldja meg!
Ha ezek a mondatok kiabálni akarnak, nem vagy egyedül. Amíg az emberek éltek, szorongtak - de még mindig van egy út, amellyel teljes mértékben meg kell értenünk, mit jelent a szorongás egyéni skálán. Az emberek általában szívesebben tanulnak az elmúlt években, mivel a mentális egészség körüli nyitottság egyre szélesebb körben elterjedt, de még mindig számos olyan mítosz létezik, amelyek az általános meggyőződéshez vezettek, és nem hajlandók megmozdulni.
Ezeknek a félreértéseknek a megkérdőjelezése döntő fontosságú - ha állandóan szorongást érez, úgy érezheti, hogy a körülötte lévők nem értenek téged, vagy másképp látnak, mint amilyen valójában vagy. Még maga is elhiheti ezeket a mítoszokat:
Pánikrohamot kell kapnia
Ha a GAD -re gondol, akkor elképzelése lehet a fejében, hogy ez mit jelent. Azonban mindenkinek egyéni tapasztalata van, és akkor is megkaphatja, ha nem felel meg a sztereotip jeleknek.
Szükségtelen, hogy pánikrohamokat (rendszeresen vagy valaha) tapasztaljanak, ha szorongásos betegséget diagnosztizálnak. A tünetei diktálhatják, hogy GAD -ben vagy valami másban szenved szociális szorongásos zavar (szociális fóbia) or pánikbetegség.
A pánikrohamok és a szorongásos rohamok kissé eltérnek egymástól. A szorongásos rohamok aggodalom után jelentkeznek, és fokozatosan felerősödnek percek vagy órák alatt. Hajlamosak inkább befelé mutatkozni, mint a pánikrohamok, de nem kevésbé ijesztőek: előfordulhat, hogy zónákba rendeződik, nem tud beszélni vagy egyszerű döntéseket hozni, vagy úgy érzi, hogy elájul.
A pánikrohamoknak nincs különösebb kiváltó okuk, és figyelmeztetés nélkül jelennek meg: ezek azok, amikre gondol, amikor azt képzeli, hogy valaki „szorongástól szenved”. A tünetek a sztereotipikusabb légszomjtól és szédüléstől a mellkasi és torok -szorításig, hidegrázásig és/vagy hőhullámokig, vagy ingerlékeny gyomorig terjedhetnek.
Az ilyen támadások legyengíthetnek, különösen, ha gyakran előfordulnak, de nem csak a szorongással kapcsolatos állapotot jelzik. A GAD -t a „jelentős”, „ellenőrizhetetlen”, „hosszan tartó” aggodalom és semmi más nem határozza meg.
Csak szégyenlős vagy
Könnyen összetéveszthetők társadalmi környezetben, de a félénkség és az általános szorongásos zavar (GAD) egyáltalán nem ugyanaz. Mindkettő magában foglalja a negatív ítélettől való félelmet. A szorongás azonban az aggasztó eseményen kívülre is kiterjed, és olyan dolgokon is előfordulhat, amelyek kevésbé jelentenek közvetlen veszélyt.
Egy félénk embernek álmatlan éjszakája lehet a közelgő bemutató előtt: GAD -ben szenvedő személy hetekkel korábban szorongásos rohamot kaphat. A GAD nem specifikus rettegésként jelentkezhet, míg a félénk személy, akinek nincs mögöttes mentális egészségi állapota, valószínűleg nem fog félni, amíg nem kell elgondolkodnia egy helyzeten. A GAD nem korlátozódik a szociális helyzetekre, és még a társadalmilag legbiztosabb emberek is szenvedhetnek.
Az általános szorongásos zavarok valószínűtlen gondolatokat is magukban foglalhatnak, vagy egész forgatókönyvekbe tágulhatnak: „Mi van, ha a barátaim titokban bosszankodnak rajtam?”, Vagy „Mi van, ha eltévedek egy eseményhez vezető úton? Mi van, ha végül elkéstem? Mi van, ha bajba kerülök? Mi van, ha az ottani étel megbetegít? Mi van, ha nem tudom, hol van a vécé…? ”Stb.
A legtöbb embernek csak ilyen gondolatai vannak, de ha azon kapja magát, hogy a forgatókönyveket próbálja, és minden lehetséges kimenetelre felkészíti magát úgy, hogy szorongatja, akkor ideje lenne megfontolni, hogy a „félénkség” valami több.
A "pihenés" megoldja
A generalizált szorongásos zavarok másik gyakori mondanivalója, hogy nem tudják kikapcsolni a szorongást. Általában, ha valakinek semmi stresszes gondolata nincs a fejében, képes szórakozni és nyugodt maradni. A GAD -ben élőknek nehézséget okozhat, hogy ne aggódjanak, és ne aggódjanak - és ha kiskoruk óta szenvedtek, akkor tudatosan vagy öntudatlanul egyáltalán nem tudják, hogyan kell pihenni.
A jó szándékú tanácsok, mint például a fürdés vagy a kedvenc tévéműsor nézése, nem enyhíthetik a GAD-es félelmeit, vagy csak másra irányíthatják őket. A szenvedők gyakran arról számolnak be, hogy gondot okoz a szeretteikkel eltöltött idő, az alvás, vagy olyan dolgok összpontosítása, amelyeket élveznek, még akkor is, ha nincs közvetlen aggodalomra okot adó ok. Némi túlmunka kompenzálására; mások késleltethetik a félelmetes feladatokat.
A konkrét „munka” és „játék” idő eltöltése továbbra is fontos, függetlenül attól, hogy hatékonynak érzi -e magát vagy sem. Fontolja meg egy rutin végrehajtását, legyen az óra az irodában, heti edzés egy barátjával, vagy faragjon néhány órát minden héten egyedül. Könnyebb fenntartani a határokat, és elkerülni, hogy később rossz szokásokba csússzunk - de egy kis spontaneitás is egészséges.
Ki fogsz nőni belőle
A szorongással kapcsolatos állapotok hajlamosak a serdülőkorban megugrani, de ez nem jelenti azt, hogy ez „fiatal ember problémája”. Fokozott felelősség és nyomás, nagyobb önismeret és kapcsolatok, valamint fájdalmas hormonkoktél: nem csoda, hogy minden harmadik tinédzser megfelel a szorongásos zavar vagy depresszió kritériumainak.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyermekek és fiatalok figyelmeztető jeleit a szokásos módon el kell utasítani. Valójában még fontosabb a jelek korai észlelése. Az sem jelenti azt, hogy ha idősebb vagy, akkor érdemes a radar alá csúszni.
Könnyebbnek tűnhet a GAD-ben szenvedő felnőttek számára, hogy figyelmüket más feladatokra irányítsák, mint például a munkára vagy a gyerekekre, ahelyett, hogy fejben kezelnék az érzelmeiket. A generációs hiedelmek szintén szerepet játszhatnak.
Ha fizikai, látható betegsége lenne, nem számítana arra, hogy csak idővel eltűnik - és a szorongás is ugyanaz. Ez nem jelent gyengeséget bármely életkorban, és senki sem „múltbeli segítség”. Sokkal gyakoribb a felnőtteknél, mint gondolnád; csak erről nem beszélnek eleget.
A felnőtté válás bizonyos tekintetben bizalmat kelthet, de nem gyógyír a mögöttes mentális egészségi állapotokra. Az egyetlen módja annak, hogy valóban megoldjuk a dolgokat, ha segítséget kérünk. Szorongás UK és a Vigyázz az Egyesült Királyság két legnagyobb jótékonysági szervezete azok számára, akik szorongással vagy hasonló mentális egészségi állapottal élnek; helyi támogató csoportokat kínálnak, hogy találkozzanak hasonló korú emberekkel, vagy bármikor ingyenesen kapcsolatba léphetnek velük a 03444 775 774 (Anxiety UK) vagy a 0300 123 3393 (Mind) telefonszámon.
Ezeket a számokat úgy terveztük, hogy szolgáltatásokat vagy gyakorlati segítséget nyújtsanak Önnek, de vannak ingyenes, éjjel -nappal rendelkezésre álló bizalmas beszédszolgáltatások is szamaritánusok vagy a szövegsor KIÁLTÁS ha csak le kell vennie a dolgokat a mellkasáról.
Remélhetőleg ez megkérdőjelezte a saját gondolatait a GAD -ről, vagy megmutatható barátoknak vagy rokonoknak, akik nem úgy tűnik, hogy „megértik”. Néha a téves információból származó legkisebb megjegyzések fájnak a legjobban - ezért tegyünk meg mindent a gátak lebontása érdekében.
Ne féljen kérni az említett szolgáltatásokat vagy más szakmai segítséget, ha szükséges. Lépjen kapcsolatba háziorvosával a további lépésekért, vagy ha aggódik közvetlen egészsége miatt, hívja az NHS Direct -et a 111 -es számon.